OPERACIÓN BIKINI EXITOSA CON ESTRATEGIAS DE COACHING

Ya está aquí el buen tiempo, empieza a hacer sol y tu comienzas a pensar en la playa y a sacar tu ropa de verano, vestidos de tirantes, trajes de baño… En definitiva, ha llegado la cuenta atrás para la operación bikini.  

Y también como cada año, te repites las mismas preocupaciones: que si no me cabe la ropa de verano, que blanca estoy, que barriga me ha salido, este michelín odioso, la celulitis parece que ha empeorado, me veo horrible, parece que estoy más flácida, he retenido líquidos, esta ropa ya no me favorece, …

Estas serían las típicas frases que se se dicen a si mismas prácticamente todas las mujeres, incluso aquellas que tienen un cuerpo bonito.

Pero detrás de todos estos pensamientos aparentemente banales, existe un factor emocional mucho más complejo, que una simple operación bikini: auto exigencia, comparación, no aceptación de una misma, miedo al rechazo, aspectos de baja autoestima, querer gustar a otros, …

Entrar en profundidad en estos factores y cómo mejorarlos ya sería un proceso personal de coaching que tendría que ser tratado individualmente, ya que cada persona es un mundo.

Pero te ofrezco unas líneas generales de coaching que pueden hacer que esta operación bikini sea un éxito.

Si las aplicas correctamente y te pones a la acción tendrás esas recompensas que tanto deseas: sentirte a gusto en tu cuerpo, verte bien con la ropa de verano, sentirte segura, atractiva, pasear por la playa sin esconderte…

Este verano puede ser que sí, que te veas como tu deseas. Así que, si realmente esto es lo que quieres, ponte manos a la obra.  Si sigues los consejos al pié de la letra, las probabilidades de éxito son muy altas.

Estoy seguro que has empezado ya a pensar en tu dieta y que con este sol estarás animada y motivada. Aunque existe la posibilidad de que tu auto-saboteador interior esté al acecho diciéndote : ya no soy una jovencita, he de aceptar que ya no tendré el cuerpo que tenía antes, con los años es más difícil perder peso, la celulitis es imposible de eliminar, ya lo he probado todo, cada año es lo mismo….

Y al cabo de unos días de dieta y algo de ejercicio puedes sentirte frustrada, desanimada, conformista, enrabiada por eliminar todos esos “dulces” vicios, con envidia sana cuando veas a una mujer más delgada en el probador de tu tienda de ropa favorita, etc.

Pero lo más importante es que en ningún momento estarás aceptándote tal como  eres. Tu mente consciente hará lo posible para convencerte de que no te importan esos kilitos que tu consideras de más, que te amas  tal como eres y que no te molesta que te apriete la ropa.

Pero tu subconsciente te delatará numerosas veces. Si observas tus palabras y tus actos te darás cuenta que en el fondo no te conformas pero que no tienes lo que deseas.

Observa tus pensamientos cuando veas a una mujer con un bonito cuerpo, cuando notes que la ropa te aprieta, cuando has comido algún dulce o placer culinario poco saludable, cuando te has tomado alguna cerveza o bebida de más….

¿Qué frases aparecen en tu cabeza? ¿Son palabras amables hacia ti misma? ¿O te atacas con un “te has pasado”, “no eres capaz de seguir la dieta”, “siempre estás igual”?

En el subconsciente guardamos muchísimas cosas que el consciente trata de ocultar.

Si estás decidida, aquí tienes la técnica que te ayudará a que este año sea el año. Es conveniente que realices cada uno de los pasos, no te saltes ninguno, es un trabajo previo necesario que te pondrá en el camino y te ayudará a seguirlo.


1. Define un objetivo realista, concreto y en positivo.

Todos sabemos de más la teoría, para adelgazar de forma saludable, lo ideal es perder entre medio y un kilo por semana.

Así que rellena estas preguntas:

  • ¿Cuánto peso ahora? ___________________
  •  ¿Cuántos kilos quiero pesar? (di el número realista exacto) ____________________
  • ¿Para qué día quiero conseguirlo? (di la fecha realista exacta) __________________

 

2. ¿Qué conseguirás con este objetivo?

En este apartado explica para que quieres hacer la operación bikini, qué es lo que quieres conseguir perdiendo unos kilitos de más, que es lo que te aportará estar más delgada que consideras que ahora no tienes.


3. Planifica y desglosa este objetivo en partes más pequeñas.  

Si te tuvieras que comer un elefante de tirón no podrías, pero sí que podrías comerte el elefante entero si lo haces en filetes pequeños día a día. Así que vamos a filetear el objetivo.

  • ¿Cuántos kilos quiero pesar el 30 de abril? _____________________
  • ¿Cuántos kilos quiero pesar el 31 de mayo? ____________________
  • ¿Cuántos kilos quiero pesar el 30 de junio? _____________________

4. Haz una lista de todas aquellas acciones que has realizado alguna vez y con las cuales has conseguido perder peso.

Estas acciones han de ser sostenibles. Con sostenible me refiero a que debes poder realizarlas sin que te vaya la vida en ello.

Haz la lista como si de una lluvia de ideas se tratara. Yo pondré un ejemplo pero debes hacerla tú, tu lista, ya que a cada persona le va bien una técnica u otra para adelgazar y si te escuchas un poco sabrás mejor que nadie lo que te va bien.

Lluvia de ideas:

  • Bailar media hora cada día con youtube.
  • Seguir la dieta de mi última dietista.
  • Hacer la compra después de comer.
  • Permitirme un capricho poco calórico pero de los “malos” al día para satisfacer a mi auto saboteador.
  • Masticar 10 veces cada bocado.
  • Correr al menos una vez por semana.
  • Comer la cantidad de verdura hasta sentirme saciada.
  • Salir a pasear el fin de semana.
  • Tener té preparado para cuando tenga hambre.
  • Tener fruta o zanahoria limpia en un bol por si me ataca la ansiedad.
  • Dejar de comprar alimentos prohibidos.
  • Pedir la colaboración de mi pareja. 

5. Ahora concreta tu lista.

Lista Acción concreta a realizar
Bailar media hora cada día con youtube. De lunes a viernes de 9:00-9:30
Seguir la dieta de mi última dietista. Buscar la dieta cuando termine de hacer este ejercicio.
Hacer la compra después de comer.   Viernes a las 16:00
Disfrutar de un capricho poco calórico pero de los “malos” al día para satisfacer a mi auto saboteador.   Comeré de forma consciente un yogurt-mouse de chocolate a media tarde.
Masticar 10 veces cada bocado. Me fijaré bien en el desayuno porque desayuno sola.
Correr al menos una vez por semana. Los lunes antes de comer.
Comer la cantidad de verdura que quiera.  
Salir a pasear el fin de semana.   Con mi pareja.
Tener té preparado para cuando tenga hambre. Lo prepararé por la mañana.
Tener fruta o zanahoria limpia en un bol por si me ataca la ansiedad.   La limpiaré por la mañana.
Dejar de comprar alimentos prohibidos. En la compra.
Pedir la colaboración de mi pareja.     Ahora mismo.Prémiat

 

6. Prémiate por tus logros y tu constancia cada final de mes.

  • ¿Qué premio te darás a finales de abril? ______________________
  • ¿Qué premio te darás a finales de mayo? ______________________
  • ¿Qué premio te darás a finales de junio? ______________________

7. Comparte tu proceso con una amiga que también esté haciendo la operación bikini.

¿Con quién compartirás tu operación bikini? _____________________


8. Y lo más importante empieza hoy a realizar tus acciones concretas. Llama a tu cómplice de la operación bikini y poneros en acción.


Si a pesar de seguir estas indicaciones te has desmotivado, o has empezado pero has abandonado: algo falla.

Si no te sientes con ganas de hacer este proceso, no lo sabes aplicar correctamente, sufres un bloqueo emocional, surge demasiado tu auto saboteador  o notas que quieres pero hay algo que te impide llevarlo a cabo, un proceso de coaching personal te ayudará a conseguir tu objetivo y descubrir tus bloqueos, para poder tratarlos uno a uno.

Comparte los logros de tu operación coaching-bikini en la sección comentarios. Me encantará saber cómo logras tu objetivo. Y si tienes dudas escríbelas también en los comentarios o en el formulario de contacto.

Si te ha gustado el artículo y crees que puede ser de ayuda a otras personas compártelo. ¡Gracias!

Descárgate la Estrategia de Coaching para la Operación Bikini y rellenarla tu misma.

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